Voedingsadvies tijdens de feestdagen.

Het is belangrijk om te weten dat aangepaste voeding de sleutel vormt tot onze conditie. Niet enkel verhoogt het onze levensduur, maar ook zorgt het voor optimale sportieve prestaties. Vooreerstveroordelen we niemand voor enkele uitschuivers tijdens de feestdagen. Dat heeft namelijk nauwelijks invloed op onze gezondheid of onze sportieve prestaties. Het zijn de gewoontes of de herhaalde uitschuivers dag na dag die stil maar ingrijpend zorgen voor een verminderde algemene conditie. Dit is uiteraard nog belangrijker voor een atleet, omdat elke aanpassing van zijn of haar metabolisme de sportprestaties beïnvloedt, terwijl dat bij het merendeel van ons onopvallend zou zijn.

Sla het ontbijt niet over, de belangrijkste maaltijd van de dag!

Zelfs de dag na een feest is het te vermijden om het ontbijt over te slaan. Elke deskundige zal bevestigen dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. De dag beginnen met een een koffielepel olijfolie om oliezuur te hebben en de transit te bevorderen, om nadien warm citroensap met een koffielepel cider te nemen, één van de beste ontgifters, is een ideale start.

Neem nadien enkele proteïnen zoals eieren, een beetje suiker honing en melkproductenzoals geitenkaas of schapenmelk om'een hypoglycemineval te vermijden in de ochtend . Detoevoeging van kwaliteitsproteïnen is noodzakelijk bij sportvoeding om de spieren te voeden met rijke proteïnen en essentiële zuren zoals lysine. Het is zeker mogelijk om granen te eten, zolang het volkoren kwaliteitsgranen zijn met droog fruit of boter, maar vermijd margarine.

Opteer voor een evenwichtige lunch

Voor het middagmaal ligt de nadruk op een evenwichtige maaltijd : met proteïnen met groene groenten gevarieerd bereid en granen (brood, rijst, pasta, altijd volkoren…).

De sleutel tijdens de feestdagen is een beperking van de hoeveelheid vetten /strong>, en vermijd tijdens de lunch vlees of eieren en kaasWaarom is smaak zo belangrijk ?

Smaak is de beste manier om het avondmaal te doorstaan zonder een volle maag en onze spijsvertering en ons metabolisme niet te overladen tijdens de nacht. Voor sportmannen kan het een oplossing zijn om de opname van koolhydraten te spreiden over de dag en pieken van hyperglycemie te vermijden. Tijdens de feestdagen is het beter om niet te overdrijven, maar meerdere kleine maaltijden te spreiden over de dag

De diners doorstaan

Diners tijdens de feestdagen zijn de echte uitdaging voor atleten. Ideaal zou zijn om grote hoeveelheden proteïnen te vermijden en niet vet te eten als je niet buiten adem wil zijn bij het hervatten van de training. Blijf wel opletten dat het niet noodzakelijk is om drastische beperkingen op te leggen, want dat is moeilijk vol te houden. Ideaal is om van alles een beetje te nemen. Het is wetenschappelijk bewezen dat traag eten en lang kauwen, zorgt voor een betere spijsvertering en de kans op overdrijven beperkt.

Voor alcohol hanteren we hetzelfde principer. Volledig bannen is niet nodig (zo kan een glas rode wijn zelfs goed zijn voor het hart), maar blijf redelijk in de hoeveelheden. Elke overdrijving biedt kans op uitdroging, een ophoping van gifstoffen of calorieverhogingen.

Aarzel niet om bekende ontgiftende voedingsstoffen te eten zoals avocado’s, olijfolie, ananas, appelen, asperges, granaatappelsap, selder, kiwi, look, ui, kool, broccoli, artisjok …

Tenslotte is het primordiaal om de training gewoon verder te zetten e, voldoende water te drinken om alle afvalstoffen (zoals lactosezuur) af te voeren tijdens deze feestperiode.

Vergeet ook niet om uw naasten in t lichten die u mogelijk zullen aanzetten om meer te eten tijdens de feestjes, en leg hen het belang uit van het letten op je voeding. Geef niet toe aan de sociale druk om meer te eten of nog een portie of een extra glas te nemen, wat schadelijk voor jou kan zijn. Een onevenwichtige voeding is een gewoonte die op elk moment kan voorvallen, ook voor sportmannen. Wees sterk en denk aan de negatieve effecten voor je trainingen van overdadige voeding of te calorierijk eten. Nu is het aan jou !

Post Comments

You must be logged in to post a comment.

click here to log in

'